Exercícios de Alongamento é um aplicativo para celulares Android e iPhone (iOS) que auxilia o usuário em alongamentos, aquecimentos e resfriamento pós-exercício físico. É possível fazer alongamentos de rotina para todo o corpo ou focados em aliviar a dor e relaxamento de algum membro, como na coluna e lombar. Você pode definir uma meta semanal e personalizar os treinos e o tempo de cada atividade. A maioria dos recursos é gratuita, mas alguns planos de treino requerem assinatura no valor de R$ 76 por ano.
No tutorial a seguir, confira como usar o app Exercícios de Alongamento. O procedimento foi realizado em um Moto G7 Play com Android 9.0 (Pie), mas as dicas também valem para usuários do sistema da Apple.
Passo 2. Em seguida, permita que o app envie notificações para que você seja lembrado do treino. Na tela inicial do aplicativo, escolha o tipo de treino que você quer fazer;
Passo 3. Para personalizar o seu treino, toque sobre o botão indicado, no canto superior direito da tela, e vá em "Editar plano". Use as abas à esquerda de cada exercício para alterar a ordem dos alongamentos;
Passo 4. Toque sobre o nome da atividade para personalizar o tempo de execução. Use os botões "+" e "-" para definir o tempo desejado e pressione "Salvar";
Passo 5. Caso queira substituir um exercício, toque sobre o botão indicado, à esquerda do nome. Feito isso, escolha o exercício que você quer incluir no lugar;
Passo 6. Após fazer os ajustes desejados, pressione "Salvar", na parte inferior da tela. Toque em "Começo" para iniciar o treinamento;
Passo 7. Agora basta seguir as instruções faladas. Se necessário, você pode pular os tempos de descanso e pausar um exercício. Use os botões no canto superior direito da tela para configurar as opções de som, ver um vídeo explicativo sobre o exercício e instruções de como executá-lo;
Passo 8. Após concluir o treino, você pode inserir o seu peso e altura para calcular o seu Índice de Massa Corporal (IMC), sincronizar os dados
... com outros apps de saúde ou descrever como está se sentindo. Por fim, pressione "Salvar" para acessar o seu calendário com o histórico de treinamentos realizados.
Pronto! Aproveite as dicas de como usar o app Exercícios de Alongamento para melhorar a sua qualidade de vida.
